Guía Práctica del Pole Dance

¿Qué te motiva a hacer pole dance? Ciertamente se trata de una pregunta importante.

La motivación no es más que tener un motivo para tomar acción. Eso es todo. Cuando se tiene un motivo lo suficientemente poderoso, las cosas comienzan a suceder, esa motivación será tu motor.

Muchas personas pretenden que la motivación les “dure” para siempre. Asisten a un taller, ven un video, leen algo inspirador,… y se motivan, pensando que esa sensación va a durar eternamente. Nada está más lejos de la realidad. La motivación es siempre temporal.

Por eso es importante saber cuál es tu MOTIVACION para el pole o para entrenar. Es buscar lo que te hace feliz o te hace sentir bien… ese es “el camino”, es lo que te va a ayudar a persistir ante la fatiga, o el cansancio en cierto punto. Y obviamente el localizarla y mantenerla alta es muy importante, va a hacer que rindas al máximo.

Somos tan únicos y particulares, que no se puede armar un esquema para saber qué es lo que te hace MOVER, es un trabajo que tenemos que hacer cada uno, y registrarlo, porque ese es “el camino”, y si nos salimos de ahí, nos vamos a sentir que algo pasa, y no estamos con toda la chispa.

No es un proceso que sucede una única vez y ya está. Has de crear el hábito de encender tu motivación a diario. Tienes que aprender a condicionarte para estar motivado. ¿Y qué es el condicionamiento? Condicionarse es crear el hábito de permanecer motivado. Y esto se hace de una manera consciente. ¿Ha visto en alguna ocasión como un atleta realiza una serie de acciones antes de comenzar una prueba para ponerse en su estado de máximo rendimiento? Algunos dan palmadas, otros se golpean, otros dan algunos saltos,… Han aprendido a sacar lo mejor de ellos mismos sin importar las circunstancias que les rodeen en esos momentos.

No todos tenemos las mismas motivaciones, pueden ser de índole físico, social, y puede ir cambiando, por eso hay que revisarla en el tiempo… ES IMPORTANTE QUE IDENTIFIQUES LA TUYA.

Qué bailarina de pole no quiere mejorar su flexibilidad? Qué podés consumir el día de entrenamiento o el día que vas a competir?

Obviamente los ejercicios de estiramiento son un instrumento para conseguir una excelente elongación. Pero hay otro factor que puede contribuir a aumentar la flexibilidad y es el ¡AGUA!

El agua es probablemente el nutriente más subestimado de todos. No sólo es responsable de una piel hermosa, también es responsable de todo el funcionamiento celular como:

Proporcionar amortiguación para nuestros tejidos, articulaciones y órganos.
Transporte de oxígeno y nutrientes.
La digestión y la eliminación de residuos.
Regular la temperatura corporal, circulando la sangre y la linfa, absorbiendo el calor de los músculos.

Lo que mucha gente no sabe es que la deshidratación crónica también puede afectar a nuestra flexibilidad o capacidad de adaptación a los ejercicios de flexibilidad.

Recomendaciones a modo de ejemplo

Esta es una recomendación a modo de ejemplo de lo que podés consumir el día de entrenamiento o el día que vas a competir:

3-4 horas antes consumir alrededor de 700 Kcal. Tostadas con pan blanco con mermelada o queso blanco, más una fruta o un sándwich de pechuga de pollo con pan blanco con lechuga y tomate y agua.
2-3 horas antes consumir alrededor de 300-400 Kcal. Medio sándwich de pechuga de pollo con pan blanco o una fruta acompañada con gelatina con poca o sin azúcar o 1 litro de gatorade o una barrita de cereal acompañada con un vaso de gatorade.
1 hora antes o menos consumir 100 Kcal. Equivale a una fruta fresca o una barrita de cereal o 4-5 tostadas o ¼ litro de gatorade.

Estas serían algunas recomendaciones sobre todo para el día de la competencia, el resto de los días que serían los de entrenamiento siempre estar bien hidratados con agua. Un tiempo antes de ejercitarse tratar de consumir bebidas deportivas por su aporte de glucosa y sodio y comer variado es muy importante para cubrir las necesidades de todos los nutrientes.

Viviana Morales - Guía práctica del POLE DANCE - Siglo TV

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La dieta: combustible de los bailarines de pole dance

PROTEÍNAS: Una buena fuente de proteína magra es necesaria para proporcionar a los músculos fuerza y estabilidad. La proteína es responsable del crecimiento muscular. Las fuentes magras de proteínas son el pescado, el pollo, cortes magros de carne roja, frijoles, legumbres y productos de soja, como el tofu.

Tener en cuenta que las proteínas lácteas también son de origen animal y son de alto valor biológico, lo que tiene como característica fundamental que son completas como las carnes, aportando aminoácidos esenciales. Las legumbres y los productos de soja si bien aportan proteínas son de bajo valor biológico o incompletas.

CARBOHIDRATOS: Los carbohidratos son necesarios para la obtención de energía. Pan integral, pasta y arroz integral, verduras, frutas y almidón como el maíz y la batata son algunas opciones saludables que también están llenos de nutrientes. Los productos lácteos, así como un poco de leche, yogur y queso son importantes para poder tener los huesos fuertes.

Tener en cuenta que tanto los alimentos integrales (que contienen fibra) como los lácteos (que contienen lactosa) no se recomiendan antes de la competencia o de realizar el ejercicio ya que pueden provocar problemas gastrointestinales, tratar de evitarlos antes de realizar los ejercicios pero sí incorporarlos en algún momento del día ya que nos aportan nutrientes esenciales.

GRASAS: Las grasas se convierten en una fuente de energía (secundaria), junto a los carbohidratos. Cuando toda la energía almacenada en los músculos por los carbohidratos se utiliza en una sesión de entrenamiento, el cuerpo convierte la grasa en otra fuente de energía. Buenas fuentes de grasas son: aceite de oliva, frutos secos, salmón, caballa, atún blanco.

Las fuentes de energía provenientes de las grasas son utilizadas en ejercicios de larga duración y baja a moderada intensidad. Tener en cuenta que muchas veces los ejercicios del pole son de corta duración y mucha intensidad y por una cuestión de tiempo no se llegan a oxidar las grasas para poder convertirlas en energía. (Si bien algo de la energía proveniente de las grasas se utiliza).