QUE NO DECAIGA TU RENDIMIENTO FÍSICO: VIGILA ESTOS
FACTORES La frecuencia de entrenamiento: Si estás entrenando cinco o seis veces
a la semana, estás en grave riesgo de sobreentrenar. Al planear tu rutina,
tenés que pensar que gran parte de tu éxito como deportista se deberá a la
cantidad de descanso que brindes a tu cuerpo. Idealmente, deberías interrumpir
tu entrenamiento al tercer día (entrenar durante dos días y descansar el
siguiente) para dar el tiempo necesario a tu cuerpo a reponerse. Del mismo
modo, deberías proponerte descansar una semana entera cada tres meses. La
alimentación: Una dieta equilibrada se compone de proteínas, fibras,
carbohidratos y grasas saludables, vitaminas y minerales. Una alimentación
pobre redunda en un bajo rendimiento en forma casi inmediata. Al mismo tiempo,
la hidratación permanente de tu cuerpo es esencial para mantenerlo saludable.
El descanso: Si no estás dispuesto a dormir al menos ocho horas diarias, vas a
notar pronto una disminución en tu rendimiento deportivo. El descanso y la
alimentación se hallan fuertemente conectadas: ingerir alcohol o cafeína
durante las horas inmediatamente previas al acostarse disminuirá tu capacidad
de disfrutar de un sueño reparador. Si reconocés las señales de alerta de
sobreentrenamiento, es importante medir objetivamente tu rutina de
entrenamiento y hacer los ajustes necesarios antes de terminar enfermo o
lesionado.
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