Baile en escena, que hacer para que todo salga bien. "Guía Práctica del Pole Dance" - Viviana Morales

Qué tener en cuenta para que todo salga bien:

1) Coreografía bien ensayada: eso va a hacer que salga natural. En el año hay que entrenar improvisación porque es un recurso que podemos usar cuando hay una laguna. Es común que los bailarines la usen en escena.

2) Alimentación: Antes de una presentación hay que ser frugal. Somos lo que comemos. Reducir la sal ayuda a las articulaciones y a la flexibilidad. No consumir estimulantes (cafeína, teteína) porque altera el sistema nervioso y compromete la definición de los movimientos y el equilibrio.

3) Sentimiento: Agradar con sinceridad. Utilizar la mirada, los ojos son un centro de conexión muy grande con la platea. Colocar entusiasmo en la coreo y transmitir la intención. 4) Mantener la expresión facial y corporal acorde con la coreo: Dejar brotar del cuerpo los primeros movimientos. Irradiar sentimientos y emociones.

ELECCIÓN MUSICAL - "Guía Práctica del Pole Dance" (Viviana Morales)

ELECCIÓN MUSICAL - FACTORES A TENER EN CUENTA

1 - La elección de la música es un factor de inspiración, y su buena elección nos lleva al éxito de una buena clase o coreografía.

2 - Debemos escuchar la letra a fin de poner la “intención” en la coreografía (alegre, triste, melancólica etc.) y bailar acorde a lo que se escucha.

3 - Muchas veces la velocidad de la música nos lleva a una ejecución del movimiento en forma vertiginosa y esta rapidez debe estar coherente con el nivel de entrenamiento.

4 - Es importante saber previamente, cuánto tiempo nos lleva la ejecución de los trucos que queremos incorporar.

5 - Prestá atención al ritmo. En la mayoría de los temas musicales, podes darte cuenta del ritmo contando repetidamente los tiempos hasta 8 (equivalen a las “notas negras” de solfeo). Hacelo en voz alta. En general los elementos de una pieza de música se repiten o cambian cada vez que empezás nuevamente a contar. Practica este método con la música que escuchas en la radio, o con la música que probablemente vas a bailar.

6 - Te resultará más fácil aprender a bailar tu música, especialmente si memorizas la letra y cantas repitiéndola con la música.

7 - Estudiá y practicá! Observá las coreografías que hay en videos y prestá atención a lo que allí pasa. Algunas canciones desarrollan un tipo particular de baile que va con ellas, de manera que mirar el video puede ser la mejor manera de aprender

Cómo prevenir el dolor muscular en el POLE DANCE

Todas las personas poseen fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas características físicas están desarrolladas de distinta forma en cada persona de acuerdo al esfuerzo que debe realizar diariamente. El estado individual de estas cualidades es lo que se denomina condición física. Estas habilidades se pueden mejorar a través de la perseverancia en el entrenamiento, que se aplica al aprendizaje. Uno puede tener los músculos doloridos al principio, lo que es bastante normal y común en toda práctica física. Los 4 consejos más eficaces para prevenir: 1. Relajación muscular: Si experimentás dolor y calambres musculares luego de hacer ejercicio, es muy importante hacer ejercicios de relajación y elongación muscular, sobre todo en brazos, pantorrillas y pies. 2. Suplementos: La deficiencia de magnesio, vitamina E y calcio en el cuerpo puede causar dolor muscular. Podes consumir regularmente suplementos para mantener la buena salud de tus músculos, además de asegurarte una dieta equilibrada. 3. Si sufrís de calambres, podés estar sufriendo un déficit de potasio: Consumí 1 ó 2 bananas diarias para evitarlo. También el tomate posee mucho potasio y demás nutrientes importantes. 4. Aumentar los niveles de antioxidantes y proteínas: Lo más recomendable para ello son los alimentos ricos en ácidos grasos de Omega-3 y pescado.

APRENDIZAJE POLE DANCE

APRENDIZAJE - Sugerencias y consejos El pole dance requiere de una técnica concreta, preparación física y conocimientos que difieren mucho de otras actividades y el viaje puede ser una tarea intimidante y emocionante. Preguntas habituales... • ¿Cuánto tiempo me tomará llegar a aprender la técnica del pole dance? Una estimación de tiempo específico es imposible dar, el tiempo es personal. Depende de la rapidez con que aprendas, cuánto practiques, cuántas lecciones tomes, la habilidad del instructor, y finalmente tu dedicación. • ¿Cuál es tu objetivo? ¿Solo entrenamiento? ¿Ser bailarín de pole dance? ¿Competir? El objetivo dará una pauta del tipo de entrenamiento que necesitás llevar y del tiempo que le tenés que dedicar. Todo el mundo aprende a un ritmo diferente. No te desanimes si hay personas que están aprendiendo más rápido. Hay que tener en cuenta que algunas personas tienen experiencia con otros tipos de danzas o deportes, y que indiscutiblemente la ayudan a asimilar más rápido. • Cuanto más practiques, más rápido vas a mejorar. La clave para mejorar es la “práctica”. • Por último, es importante disfrutar del proceso de aprendizaje. Hay que establecer metas razonables y complacerse. ¡Recordamos que una de las razones por las cuales elegimos esta disciplina es porque practicarla es divertido, entonces a bailar!

DECAIMIENTO FISICO EN EL POLE DANCE - SOLUCIONES

QUE NO DECAIGA TU RENDIMIENTO FÍSICO: VIGILA ESTOS FACTORES La frecuencia de entrenamiento: Si estás entrenando cinco o seis veces a la semana, estás en grave riesgo de sobreentrenar. Al planear tu rutina, tenés que pensar que gran parte de tu éxito como deportista se deberá a la cantidad de descanso que brindes a tu cuerpo. Idealmente, deberías interrumpir tu entrenamiento al tercer día (entrenar durante dos días y descansar el siguiente) para dar el tiempo necesario a tu cuerpo a reponerse. Del mismo modo, deberías proponerte descansar una semana entera cada tres meses. La alimentación: Una dieta equilibrada se compone de proteínas, fibras, carbohidratos y grasas saludables, vitaminas y minerales. Una alimentación pobre redunda en un bajo rendimiento en forma casi inmediata. Al mismo tiempo, la hidratación permanente de tu cuerpo es esencial para mantenerlo saludable. El descanso: Si no estás dispuesto a dormir al menos ocho horas diarias, vas a notar pronto una disminución en tu rendimiento deportivo. El descanso y la alimentación se hallan fuertemente conectadas: ingerir alcohol o cafeína durante las horas inmediatamente previas al acostarse disminuirá tu capacidad de disfrutar de un sueño reparador. Si reconocés las señales de alerta de sobreentrenamiento, es importante medir objetivamente tu rutina de entrenamiento y hacer los ajustes necesarios antes de terminar enfermo o lesionado.